50+ et Plus Jeunes, Prévenir des Chutes et Fractures Avec Ces Exercices, 太極拳

L'Activité Physique et l'Exercice régulier sont la meilleure façon de réduire les chutes et les fractures avec des conséquences douloureuses et coûteuses. Il est bien connu que les gens, y compris les personnes âgées, qui sont physiquement actifs:

§ Sont en meilleure santé et plus heureux

§ Ont un jugement clair et une meilleure mémoire

§ Ont des os et des muscles forts

§ Ont de meilleurs réflexes

§ Ont une meilleure coordination et posture

§ Ont un meilleur équilibre et une plus grande flexibilité

§ Sont moins susceptibles de tomber

§ Évitent mieux les blessures lors des chutes

§ Leurs blessures causées par des chutes guérissent plus vite

§ Rarement fracturer les os lors des chutes

Les Activités et les Exercices qui développent la force et l'équilibre sont particulièrement utiles car elle aide à maintenir l'équilibre à tout âge.

La plupart des activités que vous garder sur vos pieds et mobile peut vous aider à maintenir un équilibre. Ajoutent des exercices d'équilibre décrits ici dans votre programme quotidien. Ils sont très importants puisqu'ils préviennent les chutes, les fractures et contribue ainsi à votre indépendance.

Certains exercices que vous pouvez faire à tout moment: essayez de garder votre équilibre sur une jambe en attendant le métro, quand vous buvez du café, se brosser les dents, le cheveux, etc., ou se lever et asseoir dans le fauteuil sans utiliser vos mains.

Je conseille à tous ceux qui ont des problèmes d'équilibre graves ou orthopédique, de choisir des exercices d'équilibre et le nombre de répétitions à bon escient avec prudence.

Avant de commencer les exercices et activités physiques:

§ Assurez-vous que n'avez pas problèmes d'équilibre, des vertiges ou de la somnolence vous n'êtes pas. Causes:

♦ Médicaments: sédatifs, diurétiques, l'insuline, vaso-dilatateurs

♦ Problèmes avec les yeux et les oreilles: dégénérescence maculaire, cataracte, l'occlusion de la veine centrale de la rétine, anomalie du champ visuel; trouble vestibulaire (oreille interne)

♦ Insomnie/Consommation excessive de caféine

♦ L'Excès d'alcool/tabagisme

♦ Vérifiez vos dioptries et changer des lunettes

§Nettoyer/ranger votre maison/jardin éliminant les boîtes, des journaux, des vêtements, des câbles électriques et téléphoniques

Au cours de l'exercices et l'activités physiques:

§Porter des lunettes à lentille unique pour la marche, les escaliers et les activités de plein air. Bifocals et trifocaux rendent plus difficile à voir droit devant vous

§Porter des chaussures de sport; marcher pieds nus ou en chaussettes augmenter votre risque de chutes

§Porter un moniteur cardiaque

§NE PAS boire de l'alcool/NE PAS fumer

§Boire beaucoup d'eau

§Gardez votre respiration et le rythme cardiaque confortable

§Ne vous précipitez pas exercices; prendre lent et en profiter

§Écouter de la musique qui vous aide à garder le rythme et se détendre

Cancer du Sein Mâle et Femelle-Faits Moins Connus

Le Cancer du Sein est la croissance incontrôlée de cellules mammaires. La plupart des types de cancer du sein prend 6-8 ans pour devenir assez grand pour être visible sur une mammographie ou palpable. Boules (bosses), grumeaux de moins de 1 cm de diamètre ne peuvent être vus ou ressentis ce qui rend la mammographie pour être vital dans la détection précoce du cancer. Même si elle peut survenir chez les hommes, le cancer du sein est beaucoup plus fréquente chez les femmes.

Facteurs de risque communs pour le cancer du sein féminin:

§ Age (plus de 50 ans).

§ Obésité et le manque d'exercice.

§ Alimentation riche en graisses et les sucreries.

§ Cholestérol élevé.

§ Boire et fumer lourd.

§ Hormone Replacement Therapy de la ménopause.

§ Radiation de la poitrine.

§ Ménopause tardive (après 55 ans).

§ Puberté précoce, première période menstruelle avant 12 ans.

§ Première naissance après 30 ans, ou le manque de naissances à terme

IMPORTANT: Vous pouvez réduire le risque de cancer en pratiquant un mode de vie sain, en connaissant les facteurs de risque, et en planifiant les tests de détection précoce.

Facteurs de risque pour le cancer du sein mále:

§ Âge- entre 60 et 70 ans.

§ Cancer du sein chez une femme proche parent.

§ Alimentation riche en graisses & sucreries.

§ Obésité & manque d'exercice physique.

§ Boire et fumer lourd.

§ Exposition de la poitrine aux radiations.

§ Élargissement des seins (gynécomastie) ou les traitements hormonaux provoqué une par la drogue, maladies infectieuses et des poisons.

§ La prise d'oestrogènes.

§ Le syndrome de Klinefelter, une maladie génétique rare.

§ Cirrhose.

§ Maladies des testicules: oreillons orchite, oreillons à l’âge adulte, blessure testiculaire, testicule non descendu.

Typiquement il est détecté comme une boule dure sous le mamelon et l'aréole. Il a un taux de mortalité plus élevé que le cancer féminin principalement parce que les hommes assument cette condition est une maladie de femmes et ils retardent conseils et traitements médicaux

Hommes, NE pas ignorer une masse ferme, un morceau dur, indolore SOUS le mamelon!

Cancer Canalaire Invasif (CCI) est le type le plus commun de cancer chez les hommes représentent plus de 90% de tous les cas.

Carcinome Canalaire in Situ (CCIS) n'est pas commun chez les hommes. Il ne représente que 5% de tous les cas.

Facteurs de risque courants pour les femmes âgées:

§ Âge-Deux femmes sur trois de plus de 55 sont à risque de développer le cancer.

§  L'hérédité  (gènes) - Environ 10% des cas de cancer du sein chez les personnes âgées sont héréditaires. Connaître les antécédents médicaux de vos parents.

§ Manque d'exercice physique.

§ Alimentation riche en graisses et en sucres.

§ Obésité-Le tissu adipeux produit et stocke œstrogènes, donc si vous êtes en surpoids après la ménopause vous avez un risque accru de développer un cancer du sein. Le surpoids entraîne des niveaux plus élevés d'insuline dans le sang qui ont égale-ment été liés au cancer du sein.

§ Consommation d'alcool - Si vous avez plus d'un verre d'alcool par jour vous avez une fois et demie le risque de développer un cancer du sein comme un non-buveur.

Aliments Idéales pour Maintenir le Foie et Réduire le Cholestérol

Faits importants sur le Foie:

s Pèse environ 3 livres (1,3 kg) chez les adultes.

s Deuxième plus grand organe du corps après la peau.

s Situé dans le côté supérieur droit de l'abdomen, sous le diaphragme, au-dessus de l'estomac.

s Est de forme presque triangulaire.

s Il est divisé en deux lobes, droite et gauche.

s A une étonnante capacité à se régénérer et restaurer la taille et la fonction normale.

s Fonctions principales: digestion des graisses, des protéines, des hydrates de carbone, le métabolisme, l'immunité, et le stockage des nutriments.

s Filtre principal et nettoyant de votre sang.

s Détoxifie votre corps en pompant environ 1.8 L de sang chaque minute.

s Décompose et excrète chaque substance toxique qui pénètre dans votre corps.

s A un système circulatoire unique, complètement séparé, le Système de Porte Hépatique, qui se compose de veines transportant le sang de l'estomac, de l'intestin, la rate, le pancréas et le foie avant de continuer vers le cœur.

Le Foie Produit:

Ø La Bille, ce qui élimine les déchets et décompose les graisses dans l'intestin grêle pendant la digestion.

Ø La Bilirubine, un pigment jaune brunâtre de la bile, ce qui donne à matières fécales leur couleur distinctive, également produite dans des cellules de moelle osseuse. Elle est le produit final de la dégradation des globules rouges âgés que le foie excrète dans la vésicule biliaire. Elle sort du corps par le foie, la vésicule biliaire, la plupart du temps dans les matières fécales, et une petite quantité dans l'urine. Haut niveau de bilirubine dans le sang indique une vésicule biliaire malade ou du foie.

Ø Protéines pour plasma sanguin (albumine/globuline).

Ø  Le cholestérol et les triglycérides.

s Il Stocke:

Ø Glucose et le libère au besoin.

Ø Vitamines A, D, et B-12, le fer et le cuivre.

s Il Processus hémoglobine pour l'utilisation de sa teneur en fer.

s  Il Efface le sang des médicaments et autres substances toxiques.

s  Il Régule la coagulation du sang.

s  Il Filtres et convertit produits nocifs des déchets (acide urique, ammoniac, de l'urée et de la créatinine) pour l'excrét-ion par les reins dans l'urine.

Le taux de LDL et HDL, avec un cinquième de taux de triglycérides, faire votre taux de cholestérol total, ce qui peut être déterminée par un test sanguin.

Vos niveaux de cholestérol sanguin et les triglycérides reflètent la façon dont votre foie métabolise la graisse et de cholestérol que vous consommez pendant la journée et la façon dont votre vésicule biliaire fonctionne parce que la bile est une principale voie d'élimination du cholestérol. Les maladies dont je parlais ralentir votre métabolisme. Ainsi votre foie ne sera pas en mesure de traiter les nutriments et le cholestérol ainsi comme il se doit, ce qui conduit à niveaux accrus de cholestérol sanguin.

Ainsi, le foie non seulement fabrique et sécrète LDL dans le sang, mais il élimine également le LDL dans le sang. Une raison de plus pour garder votre foie saine en mangeant les aliments mentionnés dans ce clip vidéo.

Efforcez-vous de réduire le cholestérol total et LDL tout en augmentant HDL par l'alimentation saine que je recommande à mes clips vidéo pour garder votre foie en bonne santé et réduire le risque de crise cardiaque et d'AVC. 

Lien entre le foie, cholestérol & vésicule biliaire
Vésicule Biliaire (cholecyst), est un 10 cm-organe en forme de poire où la bile (liquide faite de cholestérol produite par et dans le foie) est stockée et concentrée avant qu'il soit libéré dans l'intestin grêle entre les repas pour aider à décomposer et à digérer les graisses que vous mangez.

Le foie contrôle des niveaux de cholestérol dans le corps pendant qu'il synthétise le cholestérol et le supprime de l'organisme en le convertissant en sels biliaires et de l'envoyer dans la bile où il peut être éliminé dans les fèces. Donc, la bile est en effet le principal moyen d'excréter le cholestérol. Si votre vésicule biliaire ne fonctionne pas correctement, votre taux de cholestérol augmente.

IMPORTANT: L'élimination de l'excès de cholestérol, principalement LDL (mauvais) dépend en grande partie de sa production et l'excrétion. Si vous avez cholestérol élevé vérifiez d'abord votre vésicule biliaire et de la bile production. Plus important encore, voir mes clips vidéo pour apprendre les aliments qui abaisser le LDL, élèvent  HDL et ceux qui gardent votre vésicule biliaire et votre foie en bonne santé.