La cuisee est la partie de la jambe humaine entre la hanche et du genou, également connu sous le membre. Les cuisses sont composées des quadriceps (devant la jambe au dessus du genou et sous la hanche), des ischiojambiers (derrière de la cuisse), des adducteurs et des abducteurs (intérieur et extérieur de la cuisse.) Les quadriceps (4 muscles) sont les plus volumineux du corps humain.
En coupe transversale, la cuisse est divisé en trois compartiments contenant chacune muscles: médial compartiment aponévrotique de la cuisse, adducteurs, compartiment aponévrotique postérieure de la cuisse, fléchisseur, ischio-jambiers, et antérieur compartiment aponévrotique de la cuisse, extenseurs.
Les étirements (stretching) et l'échauffement (warm-up) sont essentiels en préparation physique pour améliorer la souplesse, la mobilité articulaire et le relâchement muscul-aire. En pratiquant le stretching et l'échauffement on diminue nettement le risque de blessures des tendons et des insertions musculaires telles que les déchirures ou les tendinites. Toujours étirer vos muscles après les réchauffer pendant 3-5 minutes avec des mouvements légers.
Vous devez réchauffer jusqu'à votre fréquence cardiaque augmente légèrement et casser une sueur lumière avant de vous étirer. Afin d'obtenir le plus d'avantages ne l'étirement statique, ce qui signifie la tenue d'un étirement dans une position statique en maintenant le muscle étiré pendant au moins 30 secondes.
Vous n'avez pas besoin de faire plus de reps pour l'échauffement que vous avez besoin sur d'entraînement réel. Donc, si vous envisagez de faire 8 répétitions d'un exercice, alors vous devriez limiter votre warm-up pour 8 reps.
Contrairement à l'échauffement, il n'est pas nécessaire de s'étirer avant vous travaillez, mais il est absolument nécessaire de s'étirer après vous travaillez.
Rappelez-vous de ne jamais travailler vos muscles "froids." Toujours commencer vos exercices avec un minimum de 10 minutes d'échauffement et intégrer étirements pendant les séances ou à la fin.
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